Как техника экспрессивного письма поможет пережить прошлое

Если у вас когда-нибудь были нарывы, вы знаете, что их надо вскрывать. И если не сделать это вовремя, абсцесс может прорваться и гной будет отравлять организм. То же самое происходит с психическими нарывами, которые появляются в результате тяжелых травм и стрессов. Выплеснув свои переживания на бумагу, вы избавитесь от отравляющего влияния, улучшите настроение и физическое здоровье. Для этой цели и существует практика экспрессивного письма — описание негативных эмоций и чувств, связанных с травмирующими событиями прошлого. Но прежде чем объяснить принципы экспрессивного письма, давайте расскажем об этой теме с юмором.

В 60‑х годах XX века считалось, что влияние психологической травмы на здоровье определяется тем, насколько сильно она нарушила жизнь человека. Однако в рейтинге травм, опасных для здоровья, всегда приводились события типа «смерть супруга» или «потеря работы» — то, о чем не стесняются говорить открыто. Дела, связанные с сексом или причинением смерти другому человеку, в расчет не принимались. В середине 80‑х годов исследователи начали замечать, что психологические травмы, о которых принято молчать, сильнее отражаются на здоровье, чем те, о которых говорят открыто. Отметив эту особенность, исследователь и психолог Джеймс Пеннебейкер (James W. Pennebaker) предположил, что если замалчивание травм плохо сказывается на здоровье, рассказ о них может улучшить состояние.

В 1988 году он провел первый эксперимент по раскрытию чувств и эмоций, связанных с травмирующим опытом. В исследовании участвовали 50 здоровых студентов, разделенных на две группы. В течение четырех дней одни должны были писать о травмирующих событиях прошлого, другие — о поверхностных темах. Для этого студенты приходили в лабораторию и по 15 минут не отрываясь выливали на бумагу самые горькие и болезненные воспоминания. После сессии у участников первой группы портилось настроение, но ни один из студентов не прекратил эксперимента.

Через шесть недель после исследования студенты, писавшие о своих психологических травмах, пребывали в лучшем настроении и меньше болели, чем те, кто просто писал о событиях дня. У них улучшился иммунитет, визиты к врачу стали реже. Раскрытие опыта травмирующих событий не только обеспечило им психологический комфорт, но и улучшило физическое здоровье.

Техника экспрессивного письма действует по одному и тому же принципу: помогает выплеснуть травмирующий опыт, вскрыть психологический нарыв. Её можно использовать для любых сфер жизни,
в которых испытываете стресс.

После первого эксперимента со студентами Пеннебейкер провел ещё один эксперимент,
на этот раз со выжившими из холокоста.
Опираясь на данные 60 записанных интервью,
исследователь установил,
что открытые люди,
много рассказывающие о своём опыте,
обладают более крепким здоровьем.
Описание стрессовых событий жизни
улучшает работу лёгких у больных астмой,
снижает тяжесть ревматоидного артрита.
В исследовании американских учёных
47% пациентов,
писавших о стрессовых событиях,
отметили клинически значимые улучшения здоровья.

Выброс негатива на бумагу помогает
и в профессиональной сфере.
В исследовании фирмы Drake Beam Morin
участвовали 63 человека,
только что уволенные с работы.
Одни участники делились своими мыслями
и глубокими переживаниями,
связанными с увольнением,
и как это повлияло
на их личную
и профессиональную жизнь.
Другие писали о своих планах на день,
о поисках новой работы.
После пяти дней 30-минутных сессий написания
исследователи следили за делами участниками.
По результатам больше людей из группы,
писавшей о потере работы,
нашли новую работу.

Изучение 2003 года
показало,
что психологическое раскрытие
влияет на успехи в образовании.
На протяжении четырех дней одна группа студентов
писала о стрессующих моментах,
другая — как проводит время.
Студенты отмечали свое настроение до и после каждой сессии,
ученые регистрировали баллы за текущий
и следующий период обучения.
Получилось так,
что студенты из первой группы получали лучший результат
в следующем период обучения.

Теперь у вас есть ещё одно способное решить вашу боль — разделить её со страницами!